fbw podstawy

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jak zaczynasz to ja proponuje FBW sobie zrobić, za wcześnie na plany dzielone - buduj podstawy masy i siły. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:45:02

STAZ 6 miesiecy Wiec najlepsze rozwiazanie to: ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To wszystko ci ci jest teraz potrzebne a splity zostaw na pozniej najpierw trzeba zbudowac odpowiednie podstawy.

Nie moge czegos doradzac nie znajac podstawowych danych o tobie bo te rady bylby by go**o watre. Podstawa to rozbudowanie,rozciagniecie miesni "zbudowanie porzadnej podstawy". cwiczac ACT ablo FBW efekty sa bardzo dobre.Wiec jednak radze sprobowac ;)

[...] bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy plan fbw i nie kombinować za bardzo tylko budować podstawy bo ich zapewne brakuje. Zacząć trzeba od podstaw miski, treningu, techniki wykonania ćwiczeń.

poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy

[...] zupełnie nie dla Ciebie. Nie ma sensu się szarpać z podziałami partii w skali tygodnia czy też w tak niskie zakresy powtórzeń. Jak zaczynasz treningi to bierzesz podstawowy fbw i wykonujesz go 3 razy w tygodniu budując podstawy. W tych kilku ćwiczeniach uczysz się techniki ćwiczeń i progresujesz z ciężarem i więcej Ci nie jest potrzebne. Do tego [...]

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

Jakie efekty po roku treningu? Jakimi ciężarami operujesz w głównych bojach? Fbw jest dobre na początek-później jeżeli naszym celem jest proporcjonalna sylwetka-lipa.No chyba że nie wypracowałeś podstaw,wtedy trzeba wrócić do treningu całościowego. Jeżeli podstawy już zdobyłeś wypadałoby zacząć atakować mięsień bardziej wszechstronnie. Zmieniony [...]

Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]

Myślę, że na początek lepiej żebyś poćwiczył fbw, żeby zbudować podstawy.

niestety plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie [...]

[...] ckd na 200% nie jest dla ciebie, nie na tym etapie. obliques napisala ci jak ulozyc diete i co z treningiem. posluchaj i uloz zwykla zbilansowana, uzupelnij ja treningiem fbw 3x/tydzien, do tego w dni bez silowego aero i bedzie dobrze. najprostsza recepta na poczatek i dziala. masz juz strone wczesniej rozpisane jak to ma wygladac, podstawowe [...]

martwego ciągu nie robie, przysiadów tez nie BŁĄD! To są podstawowe ćwiczenia. Bez nich będą dużo gorsze efekty. Widze ze wynikami nie powalasz, wiec trening dla ciebie to skrócony FBW (bez trica i bica) bo nie ma sensu bawić sie takimi małymi partiami na początku, kiedy podstawy nie są dopracowane.

Plan wydaje sie byc poprawny, nie ma za duzo serii, choc MC dalbym zaraz po podciaganiu, a wykroczne przed prasa do nog. A ile czasu masz do tego slubu? Ogolnie na poczatek polecaja FBW, do spalania tkanki tluszczowej tez raczej bardziej sie nadaje a do tego jeszcze aoeroby i ladnie pojdzie, a i jeszcze trzeba pamietac o odzywianiu, moze nie 100% [...]

Nikt diety za Ciebie nie ułoży poczytaj podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się [...]

Proponuję fbw same podstawy,żadnych izolacji żeby nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2-3x10 podciaganie podchwytem 3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-08 17:09:22

Plan tragedia, nogi z bicepsem to nieporozumienie. Zacznij budowac podstawy robiąc fbw, korzystaj z linków podwieszonych, tam masz odpowiedź na większość pytań :)

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

Jak zaczynasz to poszukaj ACT/FBW, buduj podstawy, na plan dzielony będzie czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 13:25:45

[...] to nie dyskutaowalbym tak liberalnie. Tymczasem nie upieram sie na 100%....moze tak na 70%-80% ... Na wprowadzenie moze byc i Twoj plan, ale przed walka/w sezonie dalbym fbw na ok 12-15powt we wtorek i 5 p/krotkie izometryczne spiecia+typowa dymamike w czwartek. A co do Twojego zdania ze najwiecej dynamiki wyrabia sie na treningach.. Ja [...]